德国pm：B族维生素竟然这么厉害，可惜90%的人不知道！
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人类的生存和发展都离不开营养。而营养对人体的滋养，是通过一个个营养素来实现的。在浩如烟海的营养世界中，每一个营养素的发现都掀起了一场科学革命，被人们载入史册。让我们一起坐上时间的宇宙飞船，来重温一下这些光辉时刻。
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朋友们，我们自己或者身边是否有这样的人，压力大，精神处于紧张状态，比如学业繁重的学生、白领、高管、金融领域、IT业等等的从业者。" C6 ~- a" X+ H& s+ t1 @$ i
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还有些人常常无精打采，没力气，又查不出有什么毛病；还有些人不爱吃饭，消化不好，吃了益生菌也不见改善；还有的人，口角经常发炎或者溃疡多发。
另外还有一类人，头发要么干枯无光泽，要么爱出油，有的年纪轻轻就开始有白发，这些可不仅仅是遗传的因素，有这些表现的人们，请您赶快来听课吧！今天的知识内容与这些现象都有关系。
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B族维生素全是辅酶参与人体糖、脂肪、蛋白质等重要物质的新陈代谢，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素。5 y2 a+ f x! l6 A+ ~# r; t
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B族维生素在碱性环境下容易被破坏，人体也无法自行制造合成，且B族维生素是水溶性的，多余的B族维生素难以在人体这个水性环境下贮存，所以应每天补充。
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各种B族维生素的功效
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1、维生素B1又称硫胺素
作用：
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A、构成辅酶，维持人体的正常新陈代谢。' q' @/ j) Y$ `! L0 U' A
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B、维生素B1可以促进胃肠蠕动，治疗消化不良。! h& u( t" a) f$ G2 K' c0 D. J# s) ~
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C、被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。; C* M; k7 y, O+ C1 u
（缺乏可引起如：脚气病，神经炎，消化不良等 ）6 T8 O& x# p$ {8 M0 M
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2、维生素B2又称核黄素
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作用：) D8 d1 ?- [( r$ h m. z+ {- o: _
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A、构成辅酶参加氨基酸、脂肪酸和碳水化合物等物质的代谢。
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B、构成红细胞的重要物质。维生素B2对防治缺铁性贫血也发挥着重要作用。. g8 d$ k4 ~2 L) }. X
C、参与细胞正常生长及机体新陈代谢，若缺乏B2即使小损伤也不易愈合，B2还能帮助成长发育，令指甲、头发坚固。6 U$ H, M/ t! r' R
（缺乏可引起如：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎、角膜炎、脂溢性脱发等 ）
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3、烟酸又称维生PP、维生素B31 ?' @( ^# }& A
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作用：
A、构成辅酶，维持人体的正常新陈代谢。+ p. o k8 X1 Y6 B
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B、保护心血管。促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。大剂量的烟酸对复发性非致命的心肌梗死有一定程度的保护作用。
（缺乏可引起如：如体重减轻、倦怠、虚弱、记忆力减退、失眠、皮炎、腹泻等 ）" v1 p/ {" @" n/ Y c& q
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4、泛酸又称维生素B5! A' C- ?4 L( H+ r
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作用：
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A、重要的辅酶，有助于维生素的利用及脂肪、糖类、蛋白质的代谢转化。
B、有助于伤口痊愈，维持消化道的正常功能，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。1 a, Y% h4 @- r( Q
（缺乏可引起如：低血糖、长期十二指肠溃疡，皮肤粗糙等 ）0 w2 J3 y# H: x
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5、维生素B6又称吡哆素
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A、作为辅酶可参与氨基酸的代谢，包括中枢神经中的谷氨酸的转化都离不开VB6，因此可营养中枢。9 H3 S4 V) ~% x+ n! Y
B、参与糖原与脂肪酸的代谢，可以促进人体分泌胰岛素平衡，预防糖尿病。' a* R% x4 e* i/ B+ c+ y
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C、参与白细胞和血红蛋白的合成，降低同型半光氨酸在血浆中的含量，同型半光氨酸是心血管疾病的一种高危因素。
（缺乏可引起如：如贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎、唇干裂症等 ）
6、维生素B12又称钴胺素
作用：4 _: I4 D/ Y/ w v" q
A、是身体正常生长和红细胞生长所必须的物质。
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B、可血中降低同型半胱氨酸水平。* o2 M3 s! U/ m1 P/ n* R1 P
（缺乏症：如巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症、手脚冰冷、四肢感觉异常等 ）
7、叶酸又称维生素M、维生素U3 J" e8 a6 e- f% Z% X
作用：
A、是细胞增殖、组织生长和机体发育的物质基础不可或缺的，可预防胎儿先天性神经管畸形。5 Z' S# n5 @( r" L# e7 E: z
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B、叶酸还参与血红蛋白的合成，预防贫血。
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C、叶酸还有降低同型半胱氨酸的作用。" x* E" o/ n+ t( H) S
（缺乏可引起如：胎儿神经管畸形、高同型半胱胺酸血症、巨幼细胞贫血等 ）& u, Y* @% C5 F( R7 I1 X
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B族维生素容易缺乏的原因& p' i1 ^ U: ~0 E# `2 p# c
1.谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。8 u, m- I3 P# H% Q& f
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2.不良的饮食、生活习惯，如饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量，高糖、高脂饮食需要消耗B族维生素去代谢。* U+ W: d$ U1 B( x
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3.长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下不稳定，很容易被破坏。% w0 n/ K. M4 ~" o5 T
4.不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。/ p/ C. y) p- E' O$ \3 A
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为什么服用B族维生素比单一的维生素B效果更好？
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B族维生素是一个庞大的家族，它们之间具有协同的作用。比如：维生素B2可以激活维生素B6，同时参与色氨酸合成烟酸的过程。
所以一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。. [* x. P s# S0 B2 H* ~
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哪些人群需要补充B族维生素？& @+ l* {& f6 S. u! E
1.工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群。$ n2 H. @% O( i# ^* d
2.经常痛经、脾气急躁、情绪悲观以及更年期妇女。
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3.比如VB12植物性食品中基本不含，所以节食减肥、素食的人群要补充。
4.胃肠功能紊乱、消化不良的人群，经常患口腔溃疡的人群。& I% }4 J9 B p4 A9 K9 o8 d
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5.需要长期服药，尤其是长期服用抗生素的人群。( e3 R4 b7 [4 \8 k: _6 E3 P
6.肝脏功能不好、肝病患者等。
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B族维生素三大特点
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每片B族维生素需要多少食物？
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以全方位的形式支持健康的生活方式
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搬砖不容易，打赏一下楼主吧
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