数据加载中

德国pm:B族维生素竟然这么厉害,可惜90%的人不知道!

全人健康 管理员

2022-10-7 00:11:39
9 s T! ]3 h% A8 A人类的生存和发展都离不开营养。而营养对人体的滋养,是通过一个个营养素来实现的。在浩如烟海的营养世界中,每一个营养素的发现都掀起了一场科学革命,被人们载入史册。让我们一起坐上时间的宇宙飞船,来重温一下这些光辉时刻。; L& e7 b. S" x( E7 b2 i 3 {6 w% A4 D3 _, a1 N! U+ `
202210060301.jpg
1 v0 k5 j R5 _7 h+ ?9 [! F6 x" a h0 v) ~9 i8 d4 q+ d
202210060302.png
5 E0 @( v. s$ |# N u* ]3 A. l7 {# m8 u5 G" G 朋友们,我们自己或者身边是否有这样的人,压力大,精神处于紧张状态,比如学业繁重的学生、白领、高管、金融领域、IT业等等的从业者。* {+ v. Z1 W. O5 U6 g+ X , l* t# |# t- B还有些人常常无精打采,没力气,又查不出有什么毛病;还有些人不爱吃饭,消化不好,吃了益生菌也不见改善;还有的人,口角经常发炎或者溃疡多发。" C( z; K, O/ ]+ ^5 \5 d" b # P0 k5 p) K/ g. q 另外还有一类人,头发要么干枯无光泽,要么爱出油,有的年纪轻轻就开始有白发,这些可不仅仅是遗传的因素,有这些表现的人们,请您赶快来听课吧!今天的知识内容与这些现象都有关系。! B8 c4 y; ~/ {3 Y8 r# K / J/ d4 @, n) O( Y$ jB族维生素全是辅酶参与人体糖、脂肪、蛋白质等重要物质的新陈代谢,是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素。" a& J2 [/ K: q0 |3 _ 7 ~( a( v ^5 A7 H* ]& iB族维生素在碱性环境下容易被破坏,人体也无法自行制造合成,且B族维生素是水溶性的,多余的B族维生素难以在人体这个水性环境下贮存,所以应每天补充。 - ?7 s1 H: _6 k& |. w' F# R4 {0 K# e# q4 ]; c2 f7 i* t# @+ ^
202210060303.png
, B/ Y; v$ S8 f& k 0 F- V2 H0 R/ c 各种B族维生素的功效 ) }- j5 N" `2 ?' u* v$ ? 1 \: P6 h" Q& y% X1、维生素B1又称硫胺素 g' l( z* k' ~, w% B) U & s/ Z' D1 [5 ^0 @ 作用: 2 a% j5 @: r, R' e: ~( ? 1 w& L! B9 e+ x1 t7 PA、构成辅酶,维持人体的正常新陈代谢。 - K3 s* N# G$ T9 w + a6 ?, f$ }7 ^: m4 t' O" SB、维生素B1可以促进胃肠蠕动,治疗消化不良。 2 W8 ~7 ~. l3 I, V $ F e$ b& W7 ?8 l+ _: ?7 bC、被称为精神性的维生素,对神经组织和精神状态有良好调节作用。 7 S) \/ A" a) ]4 t2 Z- W(缺乏可引起如:脚气病,神经炎,消化不良等 ) % @0 m, y0 W7 t; h7 ^& n5 T9 o; j
202210060304.png
5 B# i8 |$ }. ~1 C& P' w: ] . g" P" J C; \5 C! y; m. t- g+ {5 v2、维生素B2又称核黄素$ K6 u3 g: X. D7 J V/ J/ a& p1 M# W1 D: L0 h作用: 2 m( w# \% h C; t4 L! J( R* `0 i2 f5 A! X# i# ^1 @ A、构成辅酶参加氨基酸、脂肪酸和碳水化合物等物质的代谢。 . v0 w/ [9 U$ p ( [* }. W8 J+ F4 W& nB、构成红细胞的重要物质。维生素B2对防治缺铁性贫血也发挥着重要作用。& E$ [: k8 g# o" e1 a0 q * k* ~! l/ C1 Y- t3 B X2 J C、参与细胞正常生长及机体新陈代谢,若缺乏B2即使小损伤也不易愈合,B2还能帮助成长发育,令指甲、头发坚固。 , y' I0 N, W# i$ R/ S* Y(缺乏可引起如:口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎、角膜炎、脂溢性脱发等 ) 6 S+ ?2 R& k* Q+ v- @8 u7 @2 Q ' ]! H) d1 S' u/ H' q3 C7 f
202210060305.png
* w. g+ E1 \/ L8 p x $ `* k* z' A% f3 W% {8 T n' K7 l3、烟酸又称维生PP、维生素B36 G# Z0 L4 l, L8 m- y% Z & z# n4 f3 ^# J- c# o) z 作用:4 y7 J2 V S3 D$ r! E: t# T$ Z& v ' y+ U( r4 P7 c5 p$ s" b; L' QA、构成辅酶,维持人体的正常新陈代谢。 0 Z0 _" i( y) G$ z1 P5 `/ R* [ 1 F' k, h! _9 T9 [8 ~: a/ T$ {1 OB、保护心血管。促进血液循环,降低血压,降低胆固醇和甘油三酯。大剂量的烟酸对复发性非致命的心肌梗死有一定程度的保护作用。. N9 K5 V9 F a# d! {$ _ (缺乏可引起如:如体重减轻、倦怠、虚弱、记忆力减退、失眠、皮炎、腹泻等 ) ' u; F- a# B; {6 g6 Q+ }& Q# l; M, n; K Y/ c# I5 m8 t4 M8 i% ~
202210060306.png
$ P3 f( G8 X0 W 4 J; v1 E% d: y! X, I4、泛酸又称维生素B5. L' k* a$ c' _- {1 e 6 h" Q4 t1 [& t f5 f" X0 X2 q) T: C 作用: : U" q+ N5 D6 C7 T 1 Y! V9 D8 ]" E, U3 P6 g. _A、重要的辅酶,有助于维生素的利用及脂肪、糖类、蛋白质的代谢转化。 Z% K$ y2 e: f* Y: w7 x/ @% s. y |* n2 h7 v& d9 \& @ n; |* gB、有助于伤口痊愈,维持消化道的正常功能,可制造抗体抵抗传染病,防止疲劳,缓解多种抗生素的毒副作用。 6 [5 H8 ?+ F9 ?1 |$ v(缺乏可引起如:低血糖、长期十二指肠溃疡,皮肤粗糙等 ) 0 r; i& Y. W+ F 1 i$ P- A$ i2 D
202210060307.png
! ?# q1 o( ]$ r0 P5 M2 Q" ?; E$ C4 m. R ]: t% a0 z , g& c+ _( B4 a+ D e- r6 o 5、维生素B6又称吡哆素 8 |2 G5 w- H$ _* y M2 D% e4 d# U% S. l T 作用:/ t4 `2 i8 h. c' m 7 O* i/ y7 r; R/ U* f( T A、作为辅酶可参与氨基酸的代谢,包括中枢神经中的谷氨酸的转化都离不开VB6,因此可营养中枢。% M) \' u+ Z* i9 v) N4 f- V $ k5 G! p- b4 V B、参与糖原与脂肪酸的代谢,可以促进人体分泌胰岛素平衡,预防糖尿病。 $ g! u" C$ N: [+ t 9 p( P7 y& m/ W$ ]5 P3 WC、参与白细胞和血红蛋白的合成,降低同型半光氨酸在血浆中的含量,同型半光氨酸是心血管疾病的一种高危因素。/ p4 H$ a2 K. K! X (缺乏可引起如:如贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎、唇干裂症等 )6 I2 V4 X9 ^; I , u) V( s9 n- p7 T8 \" Q 6、维生素B12又称钴胺素" o" q; d& `5 O. {& ?1 ~1 {' w ! O) K* m( s/ A 作用:! @% [( F9 u( O( N 8 W( l( ]) @. H* c# a A、是身体正常生长和红细胞生长所必须的物质。 ; T! A$ H- p+ }1 t/ Q6 F: R2 b6 ^! L5 {: H! O; M+ E6 { B、可血中降低同型半胱氨酸水平。 2 s. i c1 p' C(缺乏症:如巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症、手脚冰冷、四肢感觉异常等 ) 8 _2 X5 d" E% e c/ E' H3 ]5 D d, ^3 W6 Q- N; z# e/ p 7、叶酸又称维生素M、维生素U # A5 z: J) G4 o$ p- X5 R5 ]) S( z# y' D, Y0 T! ~ 作用: % i2 r( I5 u# T& R; ~; I& r " v A& M0 C8 d4 Q9 m0 `: eA、是细胞增殖、组织生长和机体发育的物质基础不可或缺的,可预防胎儿先天性神经管畸形。 ' g3 F1 O6 _0 s . a! v8 Y; A2 ]$ C# D1 A uB、叶酸还参与血红蛋白的合成,预防贫血。0 Z% i- R: t, Y. _! ?+ e 0 w+ M/ C1 u* r) d1 b: g C、叶酸还有降低同型半胱氨酸的作用。 ) @! q4 p% L1 }/ s$ D(缺乏可引起如:胎儿神经管畸形、高同型半胱胺酸血症、巨幼细胞贫血等 ) , u; I9 W+ y, p2 f) w; v 7 _2 \ N$ G! H
202210060308.png
8 r! m6 y ]' o1 O6 K2 T5 n ! Y2 ]/ ]7 D6 Q' w& P& ^: EB族维生素容易缺乏的原因1 P0 l t, S+ J: u; J4 [5 F, b" _& G% K ) O. `) L+ S. U5 Q# B4 B2 Y5 Y 1.谷物的维生素B族主要存在于胚芽中,常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。 ' k3 z4 O4 {4 V& A& ~; b8 ?; h+ r) J' d- ^! f9 Z f% { 2.不良的饮食、生活习惯,如饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量,高糖、高脂饮食需要消耗B族维生素去代谢。 5 z; f# n- S+ [" B: ^ y( u4 i1 z) ] + l% j' F1 @0 U2 |7 \3.长期吃西药可减少维生素吸收,维生素在碱性环境下不稳定,很容易被破坏。4 h4 b/ l: Z, |* k/ @ & P* B) O3 k! x) \: m9 P0 c, D% X4.不恰当的烹调方式,如过分的焖、煎、炸、煲,都会导致大量的维生素流失。( j; X* d: g$ \* r - y* R6 \# Y& s$ `+ u/ l
202210060309.png
6 y' B6 ^0 g3 C. S4 p N 5 F: G- E0 ` a 为什么服用B族维生素比单一的维生素B效果更好? + @8 O, P0 A( O7 L4 F ! S( _$ S4 h" U ~/ s8 LB族维生素是一个庞大的家族,它们之间具有协同的作用。比如:维生素B2可以激活维生素B6,同时参与色氨酸合成烟酸的过程。 / f) ?% Z+ i. \+ Z( m+ O" R; a" n% J! C 所以一次摄取全部B族的维生素,要比分别摄取效果更好。 $ w' {; A/ s% z* s0 r0 w$ F" j- J$ q' | R
202210060310.png
6 M- @9 B! U0 L 7 ^3 \* C, I1 [5 U+ ^* \" h" E9 i哪些人群需要补充B族维生素?8 T# s: `5 r: w( p2 P . x g% P' N4 g* L/ C1.工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群。 3 ~- o8 j% v% ~% ?/ _, J& h! f' t" y! {, I+ N+ u" j! ? 2.经常痛经、脾气急躁、情绪悲观以及更年期妇女。 ' v6 {; p- w" \3 I 0 u: `: n2 p3 n/ I% F3.比如VB12植物性食品中基本不含,所以节食减肥、素食的人群要补充。& Y" M7 H& v* t9 ]9 ? & F0 e* C' {* k9 d2 J/ L0 ]4 g% V 4.胃肠功能紊乱、消化不良的人群,经常患口腔溃疡的人群。 4 {: x3 X- v) s9 F; J( @1 Q' c9 d+ J& ]8 ^2 @ 5.需要长期服药,尤其是长期服用抗生素的人群。 , m y7 }- s i. s * a6 g* A: Z. F6 O# y6.肝脏功能不好、肝病患者等。5 F3 p# S" H' ?: i: G a0 r6 y% _ b/ Z- c
B族维生素三大特点
4 L% y7 r5 Y8 m& K o
202210060311.png
0 E! I- n2 N( y, a) g: M0 R
每片B族维生素需要多少食物?
& ?2 j; a. t- {( Y2 J
202210060312.png
; [( t( Q. C: l( g 3 X/ M4 d" x, f0 r0 z3 i* j/ h/ O# s. M) _9 P PM是来自德国的高端膳食补充剂遍布全世界50多个国家的热爱者;PM是有机果蔬的提取物,科学配比!早晚一杯提供每天所需的全部营养素!4 q' Q8 X' B( V. L+ H' ` 6 i7 r4 h# K$ c( U7 C/ P/ u a7 K
以全方位的形式支持健康的生活方式
3 o: A/ V ~# w0 G" }% |$ Z 5 f8 N/ i: R$ V
202210060313.jpg
2 ^8 j# @) {1 S8 N& P, W1 l0 v, ^ * h: G3 ?5 R% W9 t; r8 ?3 u8 z
202210060314.jpg
9 Z* w P, N. ]8 I# p0 @ 2 r+ J$ e' r. y1 Z. s: X: _
202210060315.jpg
/ D9 F/ E4 Y0 _' G1 _ / B& m7 }- J- Y1 e2 r$ i" W- V
202210060316.jpg

搬砖不容易,打赏一下楼主吧

猜你喜欢

暂无评论

暂无评论, 快来抢沙发

回复

表情 图片0

    取消

    进入 全人健康 ,关注更多精彩健康内容